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【自己练瑜伽可以吗】_瑜伽_怎么做_如何练_练习方法

来源:泸州新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【自己练瑜伽可以吗】_瑜伽_怎么做_如何练_练习方法

文章导读

随着社会的发展,人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况,但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动。只要掌握正确的动作,都是可以很好的维持身体的健康的。这个时候就朋友们问自己在家练瑜伽可以吗?

推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

学习练瑜伽可以自己在家练习。

拜日式动作说明

1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

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2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

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3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

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4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

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6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

在家的时候是没有在专业瑜伽老师的指导下更加的规范,但是也是可以自己在家锻炼的。因为在家没有老师的指导,所以说希望大家做瑜伽动作的时候一定也要规范,这样的话才能说有效果,练习瑜伽还能很好的缓解上了一天班的疲劳。更是为了现在一直上班的人带来了一点乐趣。

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