中医经络养生经络养生4大方法

中医经络养生 经络养生4大方法

说起中医，大家肯定都认为中医学中最奇特的就是经络，由于它能够让人体中所有大大小小的经脉全部分的一清二楚，这是何等的深奥。那末大家知道中医经络养生的方法吗?今天就来给大家详细的介绍一下经络养生的有关知识。

中医经络养生

推拿三要穴

1.合谷穴在手的虎口处

一只手的4只手指头并拢，然后撑开虎口并且将另一只手的大拇指指横纹的位置放在虎口之处，再讲大拇指弯曲所指的穴位就是我们平时所说的合谷穴了。

推拿方法：用拇指压住穴位，有酸胀感表明有效。每2秒按压一次，稍用力按压5分钟后，再用拇指和食指交替捏揉两手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，逐日早晚各推拿300次。可以治疗头部和面部和两上肢的疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等。

2.内关穴手段内侧横纹上三横指中心处

推拿方法：击打法，两手握空拳，右手段内关穴与左手腕内关穴相互撞击，腕骨对腕骨力度稍大，以中速逐日早晚相互敲打300次。点击法：用拇指点压此穴1分钟。按揉法：用拇指按揉300次。它属于心包经，主司心脏、肺脏等，常常推拿它对治疗心肺疾病有益。

3.足三里穴是保健长寿穴

足三里穴的位置外膝眼向下10厘米的位置，也就是在小腿的筋骨前缘的外侧、膝关节下约四根手指的宽度位置。

属于胃经，常常推拿对消化系统和全身性疾病有医治调理作用。具体方法有5种，我根据自己的实际和效果选择运用。1是拳击，双手握拳稍用力，力度适中同时击打两腿的足三里各300下。二是按揉，用双手拇指指腹按揉此穴各300下。3是按压，每2秒按压一次时间为5分钟。4是拍打，双手以中等速度，稍用力拍打两腿的足三里各300下。5是敲打，用保健锤交替敲打两腿的足三里，力度速度适中，各敲打300下，最好用木制保健锤或橡皮锤，以不感觉痛为好。

吐纳锻炼

腹式呼吸是一种很好的经络锻炼。有助于呼吸系统疾病的医治，对老年性肺气肿、肺通气障碍等疾病的康复有一定的作用。我是这样进行腹式呼吸的：平躺着或静坐着练习，将左右手分别放在上腹部和前胸，以视察呼吸状态。先呼后吸，吸鼓呼瘪，用口呼气，嘴唇收缩如吹口哨样。呼气时轻缓并轻轻收腹，腹壁下陷。呼气要深些，要比吸气时间长一些。

吸气时经鼻，胸部不动，尽可能放松，意守丹田，使腹部逐渐构成隆起状，略微停片刻，经口呼出。整个过程节奏尽量自然轻松，每分钟腹式呼吸六七次，逐日早晚各做一次，每次5分钟。

腿的经络锻炼

以双腿为主要的锻炼方式非常的多，而如果可以选择合适自己的兴趣，和身体情况和病情的经络锻炼法最好。

1.练下蹲要循序渐进，逐渐增加下蹲次数，逐渐到达深蹲的要求。开始练习时扶着牢固的桌椅进行下蹲，有一定基础后，两手叉腰缓慢下蹲，头和腰板要挺直，每天早晚各练一次。

2.踢毽球有一定难度，循序渐进地练习，逐渐增加难度。有利于提高腿脚和身体的灵活性。

3.健身走(快走、慢跑)每天太阳出来后、傍晚时分到来之前，以每分钟百步以上的速度步行30~40分钟。每周最少步行5天，每天2次。步行时要收腹、伸延背肌、挺起腰杆、大步流星，到达全身出微汗。

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