OL午后休闲的五个小动作

来源：泸州新闻网日期：2022-08-10 阅读：

OL午后休闲的五个小动作

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外1只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。由于它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：减缓腿部紧张、消耗过剩胰岛素

正坐座椅以后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次便可。

放松指数：★★★

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，增进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：全部动作不超过45秒便可

放松指数：★★★

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，减缓消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;以后保持手段至肩膀部位静止，以相同频率抖动手段。

运动强度：全部动作不超过30秒。

放松指数：★★★

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿式皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的气力使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：全部动作不超过45秒

放松指数：★★★★

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