中医经络养生 12个经络保健动作通经活络

中医经络养生 12个经络保健动作通经活络 15

熨

“熨双眼，能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上1床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针渐渐转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改进。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要柔柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

扬

“扬脖颈，护颈椎”脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于舒展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为好。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更柔柔，实事求是。

绕

“绕胳膊，活关节”“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，常常转动，肩关节才不会僵硬。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成1字，然后反方向练习。常常锻炼还有助于消除背痛。开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应实事求是、按部就班。

旋

“旋手段，防僵硬”键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿式容易积劳成疾，出现手部麻痹、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。用电脑工作、文娱之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的减缓办法。也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边视网膜色素变性早期能治疗，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向转动手段，解开绳子。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以避免意外受伤。

扩

“扩胸膛，强呼吸”胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。保健胸部讲求“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要曲折，这样一开一合扩大20~30次，让全部胸腔随之开合。常常练习不但保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调理人体脾经、心包经等阴经，减缓虚劳体弱。需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂气力选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。

引

“牵引腰，老得慢”我们常常听到“三十岁的人，5十岁的腰”这样的感叹。如今，愈来愈多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，1有震动，随时都有可能出问题。“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面;臀部尽可能向后坐，构成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉”，减缓腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽可能缓慢，由于快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。

摆

“摆尾闾，下盘稳”摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。现代医学证明，久坐会致使人早衰，缘由之一就是久坐会致使尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引发脏腑功能失调。摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环10几次，不但可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。老年人初练时可以减低次数，动作尽可能缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。

走

“多快走，耐力好”俗语说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越久长。可随着社会进步，本用来走路的两条腿恍如变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日趋普遍。要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。另外，腿部还散布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状态决定，一般每次以20~30分钟为好北京干细胞治疗卵巢早衰哪个专家好。

抬

“抬小腿，血流畅”忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来讲，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”，对日常保健也功不可没。抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，渐渐抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽量地保持直角，坚持5~10秒后换另外一条腿;也可以双脚脚根同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这1动作。每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以减缓久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的气力;另一方面，可以促进下肢的气血运行，改良血液循环，预防血栓等疾病。

踮

“踮脚跟，练平衡”脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”干细胞治疗脑梗塞后遗症大概需要多少钱，双脚的不同区域里，有着身体很多部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等，其中，最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚根渐渐向上提起，注意脚指抓地、脚根尽力上抬;头部自然上顶，肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改进足跟痛等不适。长时间锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以避免受伤。