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光吃水果蔬菜不吃主食能减肥吗-

来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

光吃水果蔬菜不吃主食能减肥吗?

不想北京卵巢早衰检查价格忍耐节食的痛苦,就想越吃越瘦的爱吃mm们,来看看瘦身达人向朋友们推荐的这套简单实用的1200大卡“减肥大餐”吧。

每天摄入1200卡热量或不超北京治疗阴茎短小特色医院出太多,就能达到饮食减肥的目的

营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,由于这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这1热量或不会超出太多,就可能到达饮食减肥的目的。那末,1200大卡能量意味着多少食品呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

另外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营北京301医院细胞免疫疗法养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳肺癌免疫疗法价格食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适当”是指每天的摄取量少于消耗量,两者之差致使能量“负平衡”。

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