光吃水果蔬菜不吃主食能减肥吗-

光吃水果蔬菜不吃主食能减肥吗?

不想北京卵巢早衰检查价格忍耐节食的痛苦，就想越吃越瘦的爱吃mm们，来看看瘦身达人向朋友们推荐的这套简单实用的1200大卡“减肥大餐”吧。

每天摄入1200卡热量或不超北京治疗阴茎短小特色医院出太多，就能达到饮食减肥的目的

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，由于这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这1热量或不会超出太多，就可能到达饮食减肥的目的。那末，1200大卡能量意味着多少食品呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

另外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营北京301医院细胞免疫疗法养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳肺癌免疫疗法价格食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适当”是指每天的摄取量少于消耗量，两者之差致使能量“负平衡”。