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【十分钟瑜伽瘦身】_性能力_怎么提高_如何饮食_吃什么

来源:泸州新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【十分钟瑜伽瘦身】_性能力_怎么提高_如何饮食_吃什么

文章导读

人的生活水平提高之后,对高质量的生活就有更高的要求。尤其是女性,对于瘦身的要求更是强烈。有很多的瘦身方法,比如运动、饮食控制等。瑜伽就是运动减肥中的一种,瑜伽瘦身的效果是非常不错的,由于瑜伽运动不是很激烈,所以非常的适合女性。现在我们就来着重介绍一下十分钟瑜伽瘦身。

清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

清晨减肥瑜伽2、伸展动作

双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

注意事项:双臂尽量贴紧双耳。

清晨减肥瑜伽3、扭转动作

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气,身体还原。然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。

注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

瑜伽瘦身的效果虽然是非常不错,但是要比较长的时间才能让效果显现出来。所以在使用十分钟瑜伽瘦身的方法时,一定要坚持住。这样才能让瘦身的效果比较明显。锻炼的时候一定要严格按照瑜伽的动作锻炼,这样才能有比较好的锻炼效果。

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