使皮肤光洁亮丽的吃法_美容护肤

使皮肤光洁亮丽的吃法_美容护肤 使皮肤光洁亮丽的吃法 更新时间：2011-11-16 01:20:20 　　俗话说“吃在脸上”这句话充分说明了，吃是美容养颜进程中不可忽视的重要方面。

　　水　是人体细胞的主要成分，人体如果缺少水份，皮肤就会失去弹性和光泽，皱纹也易早现。因此，每天应保证充足的水份摄取，以使皮肤光滑、润泽。

　　蛋白质　是人体细胞的主要成分，是新陈代谢修复受损组织的重要物资。缺乏蛋白质，皮肤易出现皱纹、失去光泽和弹性，松弛，受损组织难以修复。

　　维生素　是维护人体健康的重要营养素

，也是皮肤美容健美的重要物资。维生素a有强健、润滑皮肤的作用，缺少时，皮肤变得干燥、粗糙；维生素b有舒展皱纹、消除斑点作用；维生素c可防止皮肤血管老化，增强血管弹性，增白皮肤，减少皮肤色素沉着的作用；维生素e可减少痤疮和色素生成，并有抗衰老作用。

　　微量元素　锌是体内不可缺少的元素，它参与人体的各种生理活动。总含量为2～2.5克，散布广，尤以皮肤中含量最高，约占20%以上。它决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。皮肤缺锌易出现脱屑、粗糙、皱纹

，同时易发湿疹、痤疮和疥癣。因此，平常膳食中应多吃富含这些营养素的食品。如大豆制品、胡萝卜、西红柿、柠檬、广柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、鱼类、蛋类、奶类等。动物筋腱、猪蹄、猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，常常食用能使皮肤细胞变得饱满，肌肤充盈，皱纹减少，皮肤变得细腻和富有弹性。含锌丰富的食物有瘦肉、猪肝、鱼类

。蛎牡是海产品中含锌量最为丰富的食品，可常常适量食用。
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