八法打造火辣翘臀

你的臀部扁平没有弹性？这样会严重影响到你的身材，与美丽的外观，现在为大家介绍一套翘臀操，这套翘臀方法很简单，不需要你买什么辅助器材。女性们抓紧练习，你也可以拥有迷人小pp！　　一、基本练习　　第一套：　　1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。　　第二套：　　1.坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。　　第三套：　　1.仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。　　2.向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。　　3.臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。　　第四套：　　1.两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。　　2.两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。　　第五套：　　1.身体趴着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直。　　2.阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。