您的位置:首页 >> 娱乐

睡眠不好如何调理12妙招让你睡个好觉

来源:泸州新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉

你是否是正在为睡眠不好而困扰,你是不是是不知道睡眠不北京干细胞抗衰老机构好如何调理?今天就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

睡眠不好怎么办

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿式。采取这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能到达全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采取这类睡法。睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,致使脊椎后方的小关节受压。

最好睡眠姿式:右侧卧。

北京死精症治疗医院好2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿式应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是由于心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食品借重力作用,朝十二指肠推动,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为好,避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮北京肿瘤医院专家名单助我们爬上床时忘却躁动。睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为睡美人

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完善床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入眠吗?如果你在床上躺着超过20分钟,无妨下床尝试轻松活动一会儿,比如看看书或听首古典音乐。

想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的这是个恶性循环。

友情链接