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冬季补肾16个小方法 定时饮水拉拉耳垂

来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

冬季补肾16个小方法 定时饮水拉拉耳垂

当心!上班族的减肥误区。减肥计划不成功,是哪个环节让你的减肥大计止步不前呢?一般上班族减肥都会遇到以下4个减肥误区。

 

影响上班族减肥的4大误区

1.减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号首恶。职场竞争剧烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易致使内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会致使肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄取却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激起上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

对策:上班族宜制定正确的减压计划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的本源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来到达减压的目的。

2.上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之很多人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步下降了活动的频率。而人长时间窝在坐位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班 后 也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

对策:平时能走动的时候尽可能多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助促进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随意散散步;业余时间,每天最少运动30北京治疗卵巢早衰多少钱一次分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

3.白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午饭,其实不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随意凑合就对付了事,对北京治疗弱精比较好的医院口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下卵巢早衰的最佳治方法极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有很多上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄取的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积蕴藏,形成肥胖。

对策:无论是午餐还是晚饭,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。即使午饭只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较 高的 食物;晚饭可以适量补充一些营养丰富的食品,但切忌吃太饱,并应远离油炸食品,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄取,同时注意睡前3小时不宜进食。

4.生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另外一重要诱因。常人常常把嗜睡和肥胖联系在一起,而疏忽“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上两者密不可分。美国一项长达16年,触及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15千克。这主要是因为睡眠时间少,会致使人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是保持体重不超重的重要元素。另外,人“缺觉”时,往往会由于精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以常常熬夜加班、或由于压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

对策:成人最好的睡眠时间为7~8小时,以晚10点 后 为好。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的条件下,改良睡眠质量,增加深睡眠时段,逐渐让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,晓得有备无患,职场人材能走得更加稳健和笃定。

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(责任编辑:谢松松)

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