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缃裆?罱谧嘟粽牛?芏嗳顺D?ldquo;没时间”当借口避开锻炼失明哪家医院效果好。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运上海干细胞抗衰老案例动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午餐后锻炼的参考： 　 　　1.练习蹲桩：　 　　[预备姿式]：站立时， 两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。 　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。 　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。 　　以上运动，应依照按部就班、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50％为准。由于锻炼的过程是性能逐渐改善和适应的进程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20&mdas北京子宫内膜损伤的治疗费是多少h;60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。 　　2.利用社区健身器材——太极推手器： 　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘视网膜色素变性治疗费用。练习进程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左侧时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定。 　　[作用]：能够起到锻炼上肢肌肉，减缓手臂肌肉紧张，增进食品消化的作用。　 　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以避免造成损伤。 　　3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。 　　[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的哪个医院看卵巢早衰敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助医治某些疾病的作用。　 　　4.走路、慢跑： 　　一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5千米左右，慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳视神经萎缩症如何治，亦可根据地形、地面结构状态，采用变速方式视神经萎缩好不好治疗。运动中，心率应控制在110—130次/分。　 　　[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。 　　另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长时间坐着带来的肌肉酸痛感。