饮食方法 医治“女人病”

饮食方法 医治“女人病”

饮食方法 治疗“女人病”

尽人皆知，瘦身是一项需要意志力的长时间行动，因此从决定瘦身的一刻开始，就要催促自己真正进入状态。今天小编针对女性容易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿)分别设定了瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。

练习前，首先强调站姿对瘦身的重要性。除身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。“很多女性花钱来健身，但总是歪歪斜斜站得随意，由于意念不集中，效果常常也不好。”另外，长时间穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象，对这部分人来说，特别需要多做腹部收紧练习，以纠正不良身姿。总之，只有端正了站姿，才谈得上真正进入瘦身训练课程!

一级示范：减腹

长时间坐办公室的白领一族多半会有过剩的腹部脂肪，这和缺少运动和饮食、作息习惯都有关系。如果喜欢吃甜品和冷饮，肥肉更容易在上腹部聚集，穿紧身的美体衣就会层层毕现，非常不雅。腹部肥胖不由影响美观，也常常是全身肥胖的开始，因而是局部瘦身的关键部位。

动作要领―――

腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。具体要领以下：

平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90°，手伸向头顶，保持双腿姿式，身体前屈，反复进行。

注意在练习进程中应始终把头低下，下巴尽可能贴近锁骨;肩膀放松，身体气力集中于腹部，同时注意呼吸调和―――呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。

拉伸动作―――

腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。

台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种器材进行健身，其中呼拉圈是她最爱好的一种健身器材。听说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈，既能坚持得久又不会枯燥。另外，想要腹部瘦下来，除纠正饮食习惯，多吃果蔬，少食精糖，多喝开水来加速肠胃蠕动以外，还要养成时刻收腹的习惯，坐着或走路时都要如此，久长取胜。

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