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饮食方法 医治“女人病”

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

饮食方法 医治“女人病”

饮食方法 治疗“女人病”

尽人皆知,瘦身是一项需要意志力的长时间行动,因此从决定瘦身的一刻开始,就要催促自己真正进入状态。今天小编针对女性容易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿)分别设定了瘦身动作,看似基本的练习法,但坚持下来效果不容小觑,更重要的是,只要一点空地即可练习,十分方便。

练习前,首先强调站姿对瘦身的重要性。除身体上的准备,正确的站姿也是一种精神上的暗示。“很多女性花钱来健身,但总是歪歪斜斜站得随意,由于意念不集中,效果常常也不好。”另外,长时间穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象,对这部分人来说,特别需要多做腹部收紧练习,以纠正不良身姿。总之,只有端正了站姿,才谈得上真正进入瘦身训练课程!

一级示范:减腹

长时间坐办公室的白领一族多半会有过剩的腹部脂肪,这和缺少运动和饮食、作息习惯都有关系。如果喜欢吃甜品和冷饮,肥肉更容易在上腹部聚集,穿紧身的美体衣就会层层毕现,非常不雅。腹部肥胖不由影响美观,也常常是全身肥胖的开始,因而是局部瘦身的关键部位。

动作要领―――

腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具,也可以双腿悬空进行。具体要领以下:

平躺在垫子上,向上抬起双腿,大腿与小腿保持90°,手伸向头顶,保持双腿姿式,身体前屈,反复进行。

注意在练习进程中应始终把头低下,下巴尽可能贴近锁骨;肩膀放松,身体气力集中于腹部,同时注意呼吸调和―――呼气起身,吸气落下,切记不要憋气。也可加高难度,进行两腿交替屈伸,但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组,连做3-4组。

拉伸动作―――

腹部练习后的拉伸动作是双手撑地,头和腰部以最大限度向后弯,柔韧性好的话,也可以坐在垫子上,双腿打开成一字腿,身体向前弯,坚持10-20秒。

台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种器材进行健身,其中呼拉圈是她最爱好的一种健身器材。听说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈,既能坚持得久又不会枯燥。另外,想要腹部瘦下来,除纠正饮食习惯,多吃果蔬,少食精糖,多喝开水来加速肠胃蠕动以外,还要养成时刻收腹的习惯,坐着或走路时都要如此,久长取胜。

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