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瘦腰的运动简单的瘦腰动作有哪些

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

瘦腰的运动 简单的瘦腰动作有哪些

当我们低头看到自己肚子上堆满了赘肉时,是不是很苦恼呢?腹部看起来就像水桶一样,没有曲线美。减肥一直是时期的潮流,那末你知道瘦腰的运动有哪些呢?减肥注意事项又有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的瘦身小窍门。

拥有完善的水蛇腰是每一个女性的梦想,但不是人人都有的,想要甩掉大肚腩,你就要坚持做一些瘦腰的运动,下面就具体讲解一些方法。

Part1:动作练习

1、椅子练习

1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

2、上半身渐渐往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

2、卧姿练习

1、仰躺在地面,双腿并拢曲折,脚掌贴地,双手放在小腹上。

2、利用腰腹力量,让上半身渐渐挺起,坚持5秒。然后渐渐躺回地面,重复10次。

3、桌椅练习

1、浅坐在椅子上面,两腿交叠放置,像跷二郎腿的姿式,脚要接触到地面,手臂要伸直,手掌放在桌子的边沿即可。

2、双腿渐渐离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、卧姿练习

1、仰躺在地面,双腿并拢曲折,双手抱膝,小腿与地面成平行状态。

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,保持5秒后渐渐恢复动作1,重复10次。

五、椅子练习

1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举。

2、上半身要渐渐的往右改变,直至双手可以捉住椅背为止,保持这个姿式5秒后,恢复原来的动作,然后再反方向的进行练习,重复10次。

Part2:原地扭腰

1、准备姿式站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2、左右扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4、旋转扭腰双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

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