8个椅子瑜伽动作让你随时随地塑造身材减疲

来源：泸州新闻网日期：2022-08-10 阅读：

8个椅子瑜伽动作让你随时随地塑造身材减疲劳

教大家一套简单的瑜伽动作，只要能坐的地方像是在家里、在办公室或在车上就能让你随时随地的展开练习，帮你塑造身材的同时还能减掉疲劳呢。 1 鹰式坐上椅子上或任何能做的

教大家一套简单的瑜伽动作，只要能坐的地方像是在家里、在办公室或在车上就能让你随时随地的展开练习，帮你塑造身材的同时还能减掉疲劳呢。

鹰式

坐上椅子上或任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂牢牢地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，由于它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

单腿莲花坐

放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿渐渐向上抬起来，脚根放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上舒展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚

持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

改变式

坐直，脚根抬起，上半身渐渐向右侧改变，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的舒展脊柱，锻炼你的腹斜肌。