正确跑步减肥的方法

正确跑步减肥的方法 时间:201512 　　跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要掌控一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。

跑步已成为一种全民运动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑、color run……跑步除能强体健身外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。但是，为了避免跑步受伤，还是要掌控好跑步减肥的一些要点。

1.跑步环境

如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽可能选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的伤害很大，也尽量不要在公路边上运动。

跑步进程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。

2.跑步前准备

首先是穿着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。

除穿着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做舒展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做舒展运动时，可根据自己的情况有着重地舒展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以避免拉伤筋骨。

3.跑步姿式

跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸干细胞治好卵巢早衰大概要花多少钱。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

4.跑步速度

许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这类想法其实是毛病的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，致使小腿变粗卵巢早衰去哪儿治疗好。脂肪真正燃烧的时间是在延续运动了30分钟以后干细胞能治疗好无精症吗，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除可以减肥瘦身以外干细胞靠谱吗，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。

5.跑后拉伸

跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会致使肌肉柔韧性下落，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除掌控正确姿式外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感便可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。