产后健身必不可少

2016-07-15 17:47张敏

产后健身必不可少!　　育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型，做个“漂亮妈妈”。　　收缩阴道壁肌肉　　此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。　　背部疲劳消除法　　练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。　　背肌锻炼法　　左腿跪地，双臂撑地，头下垂。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。　　腰部运动　　仰卧屈膝，两臂平放于体测，然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3～5秒钟，重复10～15次。