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正确的跑步减肥方法 使你迅速甩掉多余脂肪

来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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1、莱肴要淡有些老年人口重,却不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康,老年人一般每天吃盐应以618克为宜。

2、饭菜要烂老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠卵巢早衰患者注意事项消化功能下降。因此,饭菜要做得软一些,烂一些。

3、水果要吃各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康,每餐饭后应吃些水果。

4、饮食要热老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引发其他内脏血循环量减少,不利健康。因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为好。

5、吃时要慢有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去,长此以往对健康不利。应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。另外,吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过量,影响身体健康。

6、饭莱要香老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。回此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。

7、质量要好老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉和豆类制品,这些食品所合蛋白质均属优良蛋白,营养丰富,容易消化。

8、数量要少研究表明,过分餍饫对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。

9、蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不但含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的北联干细胞治疗无精症蔬菜摄取量应不少于250克。

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