正确的跑步减肥方法 使你迅速甩掉多余脂肪

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1、莱肴要淡有些老年人口重，却不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以618克为宜。

2、饭菜要烂老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠卵巢早衰患者注意事项消化功能下降。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。

3、水果要吃各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。

4、饮食要热老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引发其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为好。

5、吃时要慢有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，长此以往对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过量，影响身体健康。

6、饭莱要香老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。

7、质量要好老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉和豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优良蛋白，营养丰富，容易消化。

8、数量要少研究表明，过分餍饫对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

9、蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不但含有丰富的维生素c和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的北联干细胞治疗无精症蔬菜摄取量应不少于250克。