您的位置:首页 >> 军事

健身运动寒冬清晨健身要注意

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

健身运动 寒冬凌晨健身要注意

如今正值寒冬,天气愈来愈冷了,但还是有很多老年人晨练,他们深知长时间健身运动对身体的好处,那晨练有甚么值得我们了解及避免的问题呢,下面就让为大家介绍晨练注意事项吧!

寒冬晨练注意事项

运动时间

冬季比较寒冷,我们外出锻炼时最好选择温度上升后的时间段,而一般冬季的空气洁净程度在凌晨8点之前和傍晚5点以后最差,因此外出健身的最佳时间应是上午9点至11点左右。并且要选择没有雾的时候进行,由于雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。

运动强度

冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择合适的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加,弹性下落,易损伤。尤其是老年人,常常有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小强度的运动项目,如太极拳、气功、漫步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、突然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

准备活动

冬季人体因受寒冷的刺激使得肌肉、韧带的弹性和延展性明显下降,全身关节的灵活性也较夏秋季节差很多。锻炼前,应将肌肉和关节充分活动开,避免运动量过于集中在某一部位。1有异常情况,应立即停止锻炼。

保暖工作

我们在冬季进行健身运动时一定要注意保暖问题,不要穿的太少。开始健身时不要立即脱掉衣服,等到身体发热时再渐渐脱衣服。锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以免身体着凉引发感冒。

老人晨练七大注意事项

在日常生活中,晨练成了许多人的自我保健经常使用方法之一,可是,许多老人在晨练中病发,乃至出现在晨练中突发心脏病猝死的情况。那么,老年人到底如何科学的进行晨练,在晨练中又需注意哪些事项呢?

一、依照晨练指数指点运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指点人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别;其中第1级别表示各种气象条件均好,是最为适合进行晨练的情况;第2级别相对1级会有一些气象变化,像风力略微大一些,或是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引发明显的变化,这类是适合晨练活动的情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据自身情况决定。

北京治无精病医院干细胞治疗无精症的进展北京无精哪医院好
友情链接

打一针干细胞多少钱干细胞一般价格表中国批准的干细胞医院中国最大干细胞公司排名干细胞的作用和功效是什么干细胞的作用和功效中国七大干细胞库批准时间全能干细胞多能干细胞专能干细胞打干细胞针多少钱一支干细胞治哪150种病打完干细胞多久有效果干细胞注射安全吗北京301干细胞价格打干细胞价格干细胞价格干细胞价格表注射干细胞价格干细胞价格多少干细胞注射价格表干细胞的价格表自体干细胞移植需要多少钱