青春期少女减肥三个关键点

青春期少女减肥三个关键点

青春期本来是少女成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量。可是现在越来越多的青春期少女由于营养多余而致使肥胖。所以青春期少女减肥三个关键点是必须要懂滴!

一、生理变化

特点：进入青春期以后，身体发育很快，出现出明显的第二性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐渐饱满。

要注意的是，这1时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而致使的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，这1时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

对策：我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，公道运动，适当控制体重。但一定不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。

2、心理变化

特点：青春期处于人生心理的一个转型期，也是人的性格定型的关键时期，而这1时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特?彪勒称这一时期为消极反抗期。而这类反抗倾向，会涉及到家人、朋友、老师等，致使人际关系紧张，无形中增加了孩子的心理负担。

对女生来讲，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对青春期女孩子的巨大影响，使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势，甚至呈现出弱势。这些变化都给这1时期的女性造成了一定的压力。

对策：青春期是性情和健康身体构成的关键时期。在体重方面，应当让孩子了解自然生理变化的必然性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应当学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径减缓压力，多与家人、朋友沟通，建立一个良好的人际关系。

3、生活方式

特点：饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一起，买点零嘴，这对她们来讲无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力，食品常常是她们宣泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。很多人，尤其是女孩子到这个年龄，经常为了看电视和父母闹别扭，而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

运动方面，进入青春期，女孩子明显偏好静，而这个时候，体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应当适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食品，多吃富含优良蛋白、维生素和矿物质的食品，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

运动的好处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长时间坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

有话说：相信友看了以上的内容，会有一定的收获。所以青春期少女要减肥，就要坚持运动哦!

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