跳绳减肥效果好吗跳绳5分钟堪比慢跑半小时

跳绳减肥效果好吗 跳绳5分钟堪比慢跑半小时

跳绳减肥效果好吗？跳绳作为一种既能娱乐又能减肥的运动深受大家的喜爱，特别对于青年群体。那末跳绳的减肥效果怎样呢？其实跳绳5分钟堪比慢跑半小时，来看看吧！

跳5分钟绳等于慢跑半小时

跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以调和全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来讲，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量，到达减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人其实不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，致使运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是不是合适跳绳。体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较和缓的方式吧。

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