怎样解决经期不适

怎样解决经期不适

月经是每个女性每一个月都会遇到的，很多女性在经期都会出现不适的现象，经常会腹痛、胸闷、烦躁等。那么，怎样解决经期不适呢？怎样才能叫人不烦脑呢？下面来告诉大家一些经期养生的方法。

1、喜怒无常缺维生素B6

有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能减缓经前焦虑。

推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、胸部不适缺维生素E

有些女人1到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄取维生素E的女性，胸部不适会下降11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。维生素E也能减缓腹痛。

推荐食品：植物油、菠菜、谷物。

3、腹痛缺赘-3脂肪酸

有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的天，这类疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减缓40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食品：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

4、失眠缺色氨酸

有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。由于荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入眠。

推荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃。

5、长痘痘缺锌

晨晨每一个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这类酶能够致使发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

两性私房话温馨提示：以上介绍的是怎样解决经期不适，通过介绍大家1定都知道一些养生的方法了吧！在经期女性一定要多给自己的身体补充一些营养，这样才会杜绝一些不适。

北京治疗子宫内膜损伤哪里好北京比较好的干细胞医院干细胞治疗卵巢早衰哪里可以治