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宅女不可不知的室內健身

来源:泸州新闻网  日期:2011-02-24  阅读:

宅女不可不知的室內健身

大宅女不喜歡出去運動,在家也可以運動瘦身,打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你,來看看吧。

第一課:床

肩臂、腿、腰腹部練習

我們一生中一半的時間都要在床上度過,雖說舒服不如倒著,但是不妨在這里活動一下筋骨。

側躺

側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間:1分鐘

效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。

推床

推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿兒,雙腿并攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間:1分鐘

效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。

第二課:墻

肩、腰腹練習

輔助的載體可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

撫墻

雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

時間:1分鐘

效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和后腰

第三課:沙發

腹部練習

除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

側躺

坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。

時間:1分鐘

效力點:收緊腹部、拉伸膝關節。

仰起

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