宅女不可不知的室內健身

来源：泸州新闻网日期：2011-02-24 阅读：

宅女不可不知的室內健身

大宅女不喜歡出去運動，在家也可以運動瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來看看吧。

第一課：床

肩臂、腿、腰腹部練習

我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨。

側躺

側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推床

推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鐘

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

第二課：墻

肩、腰腹練習

輔助的載體可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門。

（責任編輯：陳韶鵬實習編輯：李紫嫣）

撫墻

雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘

效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰

第三課：沙發

腹部練習

除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

側躺

坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

時間：1分鐘

效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

仰起