吹口哨能助你瘦腰減腹

吹口哨能助你瘦腰減腹

減肚子贅肉有什么方法？仰臥起坐真能瘦腰嗎？腹部訓練擺在所有訓練的第幾位？是否每天都做訓練？每天訓練多少才能夠見效？這些是不是很迷惑呢？名對這么多的問題，39健康減肥頻道選取5種流行瘦腰方法，試試哪種適合減去你肚子上的贅肉。

1.關于是否每天都做訓練的疑問

誤區：如果想擁有結實平坦的腹部，需要每天做腹部訓練，一旦松懈，小肉肉又會長回來。

真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優勢，不會像其他部位肌肉在大量訓練后發生較大變化，而且容易迅速恢復過來，但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。專業形體訓練師建議，請在一周非連續的四天中做腹部訓練。

2.關于腹部訓練擺在所有訓練的第幾位

誤區：應該在所有形體訓練的最后做腹部訓練。

真相：有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓練，大部分情況是最后做腹部訓練比較合適，因為這樣在你訓練計劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數專家都認為，其實你什么時候想做腹部訓練，就什么時候開始。總把腹部訓練放在最后的問題在于，你通常已經用完訓練計劃的時間和體力，于是腹部訓練就不了了之了。

3.關于多少次訓練才能夠見效

誤區：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復訓練才能見到效果。

真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領，是使用正確的方式，慢節奏、有控制的運動。如果訓練方式得當，超過兩到三組每組重復25次的訓練是絕對沒有必要的。質量遠比數量重要。

4.關于大學里十分流行的提腿屈伸

誤區：提腿屈伸的力量訓練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實腹部線條。

真相：單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，但這并不會消除掉腹部區域多余的脂肪。除了做腹部訓練以外，你需要配合全身的力量訓練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓練計劃來消耗身體內的脂肪和卡路里(心臟訓練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

5.關于褒貶不一的仰臥起坐

誤區：仰臥起坐對于腹部訓練不是特別安全或者說不是很有效。

真相：在臀部肌肉并不參與這項力量訓練的情況下，仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經常疼痛的人不要做仰臥起坐，因為他們很可能會因為臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實上，絕大多數人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓練方式的。

要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

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