排毒的食物 15款排毒饮品排毒效果好

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【导读】爱漂亮的MM们为了自己的身材，都很注意自己的饮食。当然饮食是减肥中极为重要的一环，想要成功减肥，饮食控制绝对不可以忽略！选择饮食减肥法的朋友一定要以健康为前提。为了让大家能更好的通过健康饮食减肥，下面YES小编为大家收集了健康饮食减肥法的8大妙招，MM可不要要错过哦。

爱漂亮的MM们为了自己的身材，都很注意自己的饮食。当然饮食是减肥中极为重要的一环，想要成功减肥，饮食控制绝对不可以忽略！选择

    热食可增加人体热能。冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热能。这就是说，冷吃耗能，特别有利于肥男胖女度夏。

5.细嚼慢咽

咀嚼可消耗一定的热能，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察，肥胖男子用8-10分钟吃完的饮食，瘦人需13-16分钟;对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7-8.1次，瘦人则要咀嚼8.9 -9.4次。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。

6.多吃多动

淙槐┮?┦巢焕?谔逯匚榷ǎ??行┤司褪亲觳觯?趺窗炷?一个办法是牺牲下一餐，以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥。一来偶尔饿一顿对身体无大碍，二来人晚上入睡后消耗的热量有限。另一个，也是最根本的办法是多运动，这是美国斯坦福大学沃德教授的忠告。

究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

7.少吃多餐

将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。有关调查资料显示，每天进餐少于3次者，57.2%患有肥胖病，51.3%胆固醇增高:进餐5次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于，每餐进食量减少;可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。

8.摄足微量营养素

近年来，科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素Bl、B2与尼克酸等，它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。

们往往认为肥胖是营养过剩所导致的，因此大都采用禁食、节食、替食、排泄、洗肠等减肥方法。其实要健康减肥需要合理的控制自己的饮食再加上科学的运动，千万不需要采取极端的方式哦。

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