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孕妇失眠怎么办孕期这样做让你不再失眠

来源:泸州新闻网  日期:2021-03-06  阅读:

孕妇失眠怎么办 孕期这样做让你不再失眠

孕妇是女人一生中的一个特殊阶段,这1阶段要时刻注意自己的身体状态,其中孕期会出现失眠的情况,你知道孕妇为什么睡不好吗? 孕妇吃甚么有助睡眠?本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办,一起来看看吧。

胃癌生物免疫治疗怎么样妇失眠怎么办呢?这是很多孕妇都想知道的,其实出现这种情况主要是由于孕妇的焦虑心理、饮食习惯的变化等因素。

孕期这样做让你不再失眠

1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚

选择一个舒服的姿式,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体推拿等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

2.上床后避免胡思乱想

即使头脑里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回想都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡

假设是说天快亮了,那么睡不着醒来也是没事的。最好每天定时的入睡,然后定时的起床。起床后可以选择洗个热水澡,以后到户外呼吸一下新鲜的空气。

推拿法

1.眼保健操法

手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)分钟。

2.按摩组穴位

百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

轻度失眠就少推拿几次,重度失眠就多按摩几次。推拿完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右便可入睡。

3.耳廓推拿法

人体的躯干和内脏在耳廓的后面都会有相应的反应区,那么常常的推拿耳廓可以让全身得到一定的放松,这样对失眠有很好的医治作用。

4.额头推拿法

指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴推拿1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

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在饮食方面,孕妈妈可通过调剂饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些医治失眠的食谱。

1、八宝酿梨

原料:糯米饭适当、梨子6个北京有几家医院做干细胞、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁1小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

做法

1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。

2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。

3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

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