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国内外运动营养食品发展现状和趋势

来源:泸州新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

国内外运动营养食品发展现状和趋势

国内外运动营养食品发展现状和趋势

摘要:3、利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。4、利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。5、利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

人们总觉得在家里没法锻炼,其实,家庭中的很多装备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处。

1、 利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

2、 利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

3、 利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

4、 利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

5、 利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

6、 深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。

利用这些现有的装备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时注意安全,利用的时间多在凌晨和晚上。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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