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怎样提高睡眠质量健身帮您更快入眠

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

怎样提高睡眠质量 健身帮您更快入眠

睡眠,我们日常生活中的一件头等大事,事实上,人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠,也就成为了我们想要学习的知识,那么怎样才能提高睡眠,健身是否是可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面就带大家来1探究竟吧。

健身运动从哪几方面影响睡眠

1、健身运动极可能会影响体内多种激素的产生

健身运动可以永生大量的内啡肽,就是一种可以促进睡眠的物质。

2、规律健身运动可以调节生物周期节律

也就是所谓的生物钟,这类影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3、健身运动会增加体温

睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。

散步会让身体出汗,以后会让体温下落,所以睡前洗个热水澡,会让人体更容易入睡。

4、定期健身运动能使人心情愉快

有助于减缓压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

如何健身运动才能提高睡眠质量

健身运动时间最好选择在下午4~5点或凌晨,睡前不适宜做剧烈健身运动,临睡前的过量健身运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

健身的方式因人而异。

如游泳、中等速度的漫步、骑自行车、登山、跳绳等等情势,但必须要锲而不舍。

健身运动时保持精神放松、心情愉快。

对常人而言,适当的体育健身运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速减缓疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。

另外,早上进行适度的健身运动也可改良睡眠质量。

每天1小时的舒展健身运动及步行皆可帮您减缓许多睡眠问题。

几项健身运动对改良睡眠问题的研究显示,健身运动可帮助老年人入眠以及维持睡眠。

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