杭州下城区在哪做免费孕前检查

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广州市民睡眠障碍发病率高达47%，是国内“难眠”城市之一！更使人惊讶的是，中国有25%的儿童有睡眠障碍！其中0-5岁儿童睡眠障碍总患病率20.8%。流行病学调查显示，广州增城1099名2-12岁的儿童里面，睡眠障碍发生率高达22.2%！这是记者在日前举行的广东省保健协会组织公益讲座“让睡眠更香甜”上了解到的。健康专家指出，长期睡眠质量不高，会影响生长激素的分泌及各脏器健康，直接影响儿童的体魄、情绪、认知及社会适应性等方面的发育。

5招助力孩子好睡眠：

1.每天都要让孩子准时睡觉，准时起床。

2.床是用来睡觉的，不能让孩子在床上看电视或是看书。

3.白天要适当做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4.睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱，别喝太多水或饮料。

5.睡眠时光线要适度，周围的色采尽可能柔和。

孩子睡眠习惯深受家长影响：

“多数孩子产生睡眠障碍，源于家长的抚养习惯。”广东省中医院心理睡眠专科负责人李艳教授告诉新快报记者，睡眠障碍不只是成年人的“专利”，一样也会产生在儿童身上。与成年人睡眠障碍不同，儿童睡眠障碍不是以入眠困难、早醒为主，而是主要表现为睡得太晚（有的孩子11点后才睡觉）、睡不安稳（包括展转翻滚、夜惊、梦游等）。

大人的作息时间会直接影响孩子的睡眠。尤其是一些与家长睡在同一房间的孩子，父母喜欢看电视、玩手机直到深夜，他们的孩子通常也只能在这些时段后才入睡，这是引发儿童睡眠障碍最主要的缘由。其次是精神刺激，比如受惊吓、家庭关系紧张、情绪遭到压抑等；还有疾病因素，最常见的是特异性皮肤病，因夜间瘙痒起来抓挠皮肤而影响睡眠等。

另外，睡前吃得太饱，或者阴虚火旺体质及常常摄取高蛋白、高热量食品后“火气大”的孩子，也比较容易出现睡眠障碍。

睡不好，长得慢、脾气臭

俗语说：“吃人参不如睡五更。”睡眠对一个孩子的生长发育起着重要的作用。这是由于，生长激素只有在睡眠时分泌的量最多；人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快，长得也越高，相反孩子就会比较瘦小。“睡眠不足还会危害心、脾、肾等多个脏器和消化系统。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说，这些脏腑受损可能会造成心悸忘记、烦躁易怒、眼睛干涩、气短乏力、注意力不集中、厌食等症状。“睡眠不足的人常带有‘熊猫眼’，表象是眼眶黑，实际上是失眠引发了脏腑受损。”

儿童失眠大多不需治疗

专家指出，孩子的睡眠障碍大多不需治疗，最重要的是家长要以身作则，改变不良睡眠习惯，并帮助孩子形成良好的作息规律。

李艳建议，晚上10时至清晨1时是生长激素分泌高峰期，儿童最好的睡眠时间是晚上9点至第二天早上8点，再加上白天的午睡，大部分儿童每天的睡眠时间应保证在9个小时以上。“半岁以内的婴儿，每天的睡眠时间平均在20个小时以上；幼儿每天的总睡眠时间要到达12-14小时；学龄儿童平均每天睡10个小时左右；随着年龄增长，睡眠时期逐步减少为每天7八个小时。”

因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看小孩第二天是不是精神饱满。如果睡醒后没有出现不舒服（如精神状态不好、记忆力下降、焦虑烦躁等），没有发育问题，也不用过于担心。但如果孩子长时间睡眠不良，每周有3天以上睡醒后出现上述不适症状，而且情况严重，家长就要带孩子到专科医院做正规治疗了。

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