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中老年人冬季健康饮食推荐

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

中老年人冬季健康饮食推荐

冬季饮食原则

饮食宜温饱

冬季天寒地冻,万物闭藏,阴盛阳衰。人体受寒冷气候的影响,机体的生理功能和食欲等均会产生变化,饮食上应祛寒就温。

冬季宜吃黑色食品

冬季可适当吃点黑色食品, 黑色食品不但营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,对肾气渐衰、体弱多病的老人和处在成长发育阶段、肾气不足的少儿特别有益。常见的黑色食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇等。为御风寒可多食些美味食品,如火锅、炖肉等。在调味品上可多用些辛辣食品,如辣椒、葱、姜、蒜。

专家推荐冬季进补妙方

冬季气候寒冷,容易发生呼吸道和消化道疾病,为了抵抗酷寒,避免外邪的侵袭,则需要营养及热量丰富的食品和补药,故食应以温补为主,如鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、海产品等温补性食品。另外,还可适当进食一些滋补药膳,如用人参、鹿茸、附子、仙灵脾、仙茅、肉苁蓉、冬虫夏草等烹制药膳,以增强老年人抵抗外寒、强体健身、抗衰延寿的能力。

杞枣黑豆煲猪骨汤

猪排骨100克,枸杞子10克,黑豆50克,红枣20克,盐适当。取猪排骨洗净,放人沙锅,加水适当煮沸,撇去浮沫,放入黑豆、红枣炖煮。煎炖小时后去骨,放入构杞子煮沸,加盐调味便可。饮汤吃肉,吃枸杞子、黑豆、红枣,隔日1剂。本品具有补血生精的作用,适用于血虚见有头晕眼花、心悸失眠、手足发麻者。

构杞子性味甘、平,有滋肾润肺,补肝明目等作用;红枣和中健脾、解药毒、保护肝脏,用于大便稀薄、小儿腹泻等症的辅助医治。

杏肉冬菇猪肉汤

杏肉、银耳各25克,冬菇50克,红枣30克,猪肉块300克,姜片20克,盐5克。冬菇去蒂,与银耳1起用水泡发;红枣洗净,去核。将杏肉、姜片和猪肉块、冬菇、银耳、红枣放入沙锅内,加适当水熬煮。待锅中水煮沸,转中火煲约半小时,加盐调味便可。

本品适宜于肺阴虚,见于咳无痰,或痰少而黏、不容易咳出,声音沙哑者,可常常食用。脾胃寒湿气滞或皮肤瘙痒病患者忌食。

杜仲冬菇煲猪腰

杜仲20克,猪腰2只,冬菇、黑木耳各30克,西芹50克,清汤500毫升,盐、植物油、胡椒粉各适当。将猪腰片开,取出腥腺,洗净后切成腰花。杜仲加少量盐水炒焦,切成丝;黑木耳泡发,洗净后去蒂。西芹洗净切段;冬菇泡发,洗净后切成两半。将腰花、黑木耳、杜仲、冬菇、西芹、盐、胡椒粉、植物油放入砂锅内,加入肉汤,用中火烧沸,转小火煲40分钟便可。本品适用于肾虚怕冷、衰弱无力、纳少便溏者。便秘及风寒感冒者忌食。

鲩鱼木瓜汤

鲩鱼500克,木瓜250克,水发银耳100克,姜段、葱片、料酒、盐、鸡精、植物油各适当。将鲩鱼收拾干净,切段,用盐腌渍片刻,放人油锅中煎至五成熟。将木瓜洗净,去皮、子,切块。将除盐、鸡精外所有材料放入砂锅中,加水煲1小时,加盐、鸡精调味便可。

本品补益气血、益脾固精,对腰膝酸痛、四肢沉重、低热盗汗者有良好的食疗功效,适用于体虚脾弱、胃痛、消化不良、胸腹胀满、肺热干咳、乳汁不通、湿疹、手脚痉挛疼痛、皮肤皲裂者。凡胃酸过量者不宜服用;有痈疖疔疮者忌食。早晚随时食用。

参杞乌鸡御寒汤

乌鸡1只,猪肉100克,枸杞子15克,党参30克,怀山药25克,红枣35克,姜片20克,料酒、盐各适当。将乌鸡处理洗净,剁成块,与猪肉一同放人沸水中焯烫,装砂锅。将枸杞子、党参、怀山药、红枣、姜片、料酒放入砂锅中,加水炖1.5小时,加料酒、盐调味便可。本品适用于气血衰弱、肾阳虚及头晕目眩、面色萎黄、眼花、两目干涩、心悸、失眠、四肢不温、颈背腰膝怕冷者。

当归生姜羊肉汤

当归30克,姜片25克,羊肉(或牛肉、牛骨)250克,盐适量。将姜片和羊肉分别洗净。羊肉切块,和当归、姜片一起放沙锅中,加适当水,大火煮沸,转小火炖熟,加适当盐调味即可。饮汤吃肉,冬季可常食用。当归补血活血;羊肉是温补食物,可促进体力,改进新陈代谢,滋补肾气。羊肉所含蛋白质为优秀的完全蛋白质,容易被人体吸收。本品适用于畏寒、肢冷自汗、面色淡白、小便清长、大便淡薄者。

豆浆炖羊肉

羊肉500克,山药200克,豆浆500毫升,香油、盐、姜丝各适当。山药去皮,洗净,切成片。羊肉洗净,切片,和豆浆一起倒入锅中,加适当清水、姜丝,大火煮沸后转小火炖煮1小时,加入山药片再煮30分钟,出锅前加盐调味,淋人香油便可。羊肉肉质细嫩,容易消化,高蛋白、低脂肪,含磷脂多,是冬季防寒温补的美味之一,与豆浆、山药同食,能补充多种氨基酸、微量元素,具有壮腰健肾、调理肢寒畏冷的功效。

虫草炖老鸭

老鸭200克,冬虫夏草、川贝各6克,麦冬9克,螺蛳5个,姜片、胡椒粉、盐各适当。将老鸭去骨取净肉,加清水、螺蛳、姜片、胡椒粉、盐同炖。待老鸭炖烂时,再放冬虫夏草、麦冬、川贝,用小火煨1小时便可。本品滋肾止喘、益肺养阴、补益气血。冬虫夏草味甘性温,具有益肺肾、补精华、止血化痰等功能,主治虚劳咯血、阳痿遗精、盗汗虚喘、腰膝酸痛等症。本品适用于体弱贫血、易受风寒感冒及肺阴虚喘咳、腰酸腿软者。

神仙鸭

鸭1只,洋参片6克,白果、莲子各20克,红枣15克,料酒、酱油、盐各适当。鸭宰杀后去毛及内脏,剁去爪,洗净沥水。将料酒、酱油、盐涂抹在鸭皮和腹内。红枣、白果洗净去核;莲子用水泡发后去皮及莲心;洋参片烘脆后打成粉末。将红枣、白果、莲子、洋参粉混匀,放入鸭腹内,放入盆中蒸2小时便可。本品滋补脾胃、补肾利水,对肢体水肿、神疲倦怠、腰膝酸软者有较好的食疗功效。

雪梨鲜奶炖木瓜

鲜牛奶200毫升,雪梨1个,木瓜250克,红枣30克,蜂蜜10毫升。将雪梨、木瓜分别洗净,去皮、核、瓤,切成大粒,红枣洗净。雪梨粒、木瓜粒、红枣放入不锈钢锅中,加鲜牛奶、清水,放在火上,用大火烧沸,盖好盖,转小火炖半小时。待雪梨、木瓜、红枣软烂,放至温热,加入蜂蜜调味即可。早晚随时食用。本品适用于肺阴虚,干咳无痰或痰少而黏、不易咳出、声音沙哑者,缺奶的产妇、风湿筋骨痛、消化不良者也可食用。脾胃虚寒、便溏腹泻、痰白而有泡沫者不宜服用。

羊腰苁蓉煲

羊腰400克,肉苁蓉30克,清汤300毫升,盐少量。羊腰洗净,去腰臊(羊腰内的白色物),切片备用。肉苁蓉洗净切片,用清洁纱布包起。将汤煲置火上,倒入清汤,加肉苁蓉烧沸,下羊腰片,改小火炖30分钟,加盐调味便可。肉苁蓉可滋肾气。补精血,为平补之剂,温而不热,补而不峻,是补肾填精的上乘佳品。本品适用于筋骨乏力、腰酸腿软、夜尿频多、阳痿早泄等症患者。胆固醇高的人不宜多食用。阴虚火旺者忌用。

萝卜羊肉粥

羊瘦肉250克,白萝卜200克,大米150克。羊肉洗净,切丁;白萝I、洗净,去皮,切块,与羊肉丁同炖半小时。将大米洗净,倒锅内加水煮成粥便可。羊肉益气补虚,白萝卜利膈宽肠,大米补益脾胃之气。3者同煮成粥,共建补中益气、安心止惊、开胃消食之功效。适用于寒劳衰弱、身面水肿、损伤青肿者,和产后心腹痛、缺乳的产妇。素体痰火、湿热、实邪、热病的人不宜大量长时间食用。

青苹果芦荟羹

青苹果200克,芦荟克,蜂蜜15克。青苹果去皮、核,切块;芦荟去刺,切段备用。青苹果、芦荟入不锈钢锅中,加适当清水炖15分钟。关火放温后,加蜂蜜调味服用便可。每周可服用次。本品适用于便秘、心血管疾病、糖尿病、癌症、肥胖症等冬季高病发和慢性病患者。糖尿病患者不加蜂蜜。脾胃虚寒、食少便溏者禁服。

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