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深秋运动保健养肺四法

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

深秋运动保健养肺四法

深秋运动保健养肺四法

时下已是深秋,天气已凉,人体应使意志安逸宁静,以和缓秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关,要让身体与深秋的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺,适应深秋干燥的气候。

运动保健养肺法

(1)摩鼻

常常推拿鼻部可防伤风、流涕,减缓症状。将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下推拿60次左右,然后推拿鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1~2遍。

(2)深吸气

本法有助于锻炼肺部的生理功能。

逐日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20~30次。呼吸时要缓慢进行。

(3)捶背端坐

此法可以通畅胸气,有预防感冒、健肺养肺的功效。

腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

(4)耐寒锻炼

1是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、舞蹈等。

2是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体硬朗者可用冷水擦身、冷水浴等。

实践表明,适合的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、实事求是并坚持不懈,不可强力而为。

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