孕期锻炼要注意这几种方式

孕期锻炼要注意这几种方式_母婴频道

孕妇进行身体锻炼是极为必要的nk细胞免疫治疗多少钱，这不仅可以增强体质，减少疾病的产生，而且可以积蓄气力，有益于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意量，以轻微的活动为好，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期特别要注意北京到那里看子宫内膜损伤好，以避免早产等症状产生。

孕期身体锻炼以下面几种方式为好：

1、漫步：逐日早上起床后和晚饭后可进行漫步，漫步的时间和距离以自己的感觉来调解，以不觉劳累为好。漫步时不要走得太急，要渐渐地走治疗卵巢早衰什么好，以避免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬季应注意防暑、御寒。大雾或雨、雪天时就不要再去漫步北京干细胞治疗卵巢早衰医院，以避免发事故。漫步前要认真推敲好线路，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。漫步时要留意周围的车辆、行人和顽耍的儿童，不要被撞倒。漫步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。漫步的进程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

2、做广播操：做广播操也是比较合适孕妇进行的锻炼方法。逐日可在漫步以后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以避免运动量太大，造成流产。怀孕4个月以后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍乃至不做。到了怀孕后期，不但要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手段、脖子等。每次不要弄的很累，微微出汗时就可以停止了。

3、做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够避免由于体重增加和重心变化引发的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安出世。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为好。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否是坚持。做操之前应排尽大小便。

4、脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

1、脚尖用力向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

2、将一条腿放在另外一条腿上。上面腿、脚尖渐渐地上下活动，然后换腿进行。

3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，避免脚部疲劳。每次为3～5分钟。

4、盘腿坐：

①在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，重视前方，两手放在膝盖上。

②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

这项运动可以松驰关节，舒展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

5、扭动骨盆运动：

①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖渐渐向左倾倒。

④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右边倾倒，此法两腿交换进行。