运动减肥法 男人高效减肥方法

2015-07-28 16:07吕春阳

运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面，小编为你分享几个最有利于男人减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。需要减肥的男性朋友一定要看看哦!　　目录　　1、男人跑步减肥法 2、男人健身运动减肥法　　3、男人有氧运动减肥法 4、男人游泳运动减肥法　　5、男人一周运动减肥计划 6、男人跳绳运动减肥法　　7、男人瑜伽运动减肥法 8、男人运动减肥误区　　男人跑步减肥法　　现在很多人都喜欢早晨起床的时候去跑步，不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身!尤其是许多的男性朋友们都开始制定了自己的减肥计划，你们知道男性跑步的好处有哪些吗?男人跑步能减肥吗，下面和小编一起来看看男人跑步的技巧是什么呢?　　6周跑步减肥计划 效果惊人　　相信大家一定都对跑步非常熟悉，跑步是最有效的减脂瘦身方式，但是如果你没有很多的时间去跑步的时候，可以先制定一个自己的跑步计划，然后按照计划慢慢进行!下面是小编给广大的男性朋友们制定的专属6周跑步减肥计划，只要男人们坚持一定可以拥有完美身材的哦!　　第一周：打好基础　　星期一-分析步伐　　你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。　　小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。　　星期三-核心肌群运动　　去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。　　星期六-整理跑步音乐清单　　“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。　　第二周：开始跑吧　　星期一-基础学习　　要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项。　　抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。