腰间盘突出练练多点支持

来源：泸州新闻网日期：2024-06-15 阅读：

腰间盘突出练练多点支持_

腰椎间盘突出的老人可以练练三点式和五点式支持法，来加强腰背肌功能锻炼。

五点式支持法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。

三点式支持法，就是用头部及双足跟作为支撑点，用力向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意按部就班，逐步增加难度，避免过度疲劳。每天凌晨或晚上从最少20分钟做起。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。

但是，老年人一旦出现经自我保健没法控制的症状时，应及时到医院在医生的指点下进行医治，以避免耽误病情。