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减肥瑜伽 盘点最常见的十个招式

来源:泸州新闻网  日期:2021-03-01  阅读:
减肥瑜伽 盘点最常见的十个招式 【导读】减肥瑜伽,众所周知,瑜伽是一项健身运动,其减肥的效果是十分显著的。那末,瑜伽减肥的方法有哪些呢?以下养生网小编为大家盘点减肥瑜伽的十大招式。

1、虎式

跪撑北京哪家医院胃癌生物免疫治疗效果比较好于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽可能让鼻子靠近膝盖。保持此姿式,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

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2、弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚根靠近臀部,双手捉住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到推拿

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减肥瑜伽

3、推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽可能向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复

4、犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。北京哪个医院治无精好检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽可能伸直膝盖、脚跟踩地,北京那些医院看卵巢早衰好将脚根稍向外移到比脚指略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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