减肥瑜伽盘点最常见的十个招式

来源：泸州新闻网日期：2021-03-01 阅读：

减肥瑜伽盘点最常见的十个招式【导读】减肥瑜伽，众所周知，瑜伽是一项健身运动，其减肥的效果是十分显著的。那末，瑜伽减肥的方法有哪些呢？以下养生网小编为大家盘点减肥瑜伽的十大招式。

1、虎式

跪撑北京哪家医院胃癌生物免疫治疗效果比较好于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽可能让鼻子靠近膝盖。保持此姿式，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

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2、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚根靠近臀部，双手捉住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到推拿。

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减肥瑜伽

3、推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽可能向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复

4、犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。北京哪个医院治无精好检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽可能伸直膝盖、脚跟踩地，北京那些医院看卵巢早衰好将脚根稍向外移到比脚指略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

减肥瑜伽 盘点最常见的十个招式