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男人们的饮食健康金字塔(图)_时尚健康

来源:泸州新闻网  日期:2021-04-09  阅读:
男人们的饮食健康金字塔(图)_时尚健康 男人们的饮食健康金字塔(图) 更新时间:2012-07-24 10:26:44 | 文章来源:健康120

  民以食为天。解决温饱以后,人们对各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加北京脑梗后遗症关注

男人们的饮食健康金字塔(图)_时尚健康

。为了从平常饮食中获取更多的营养 ,或是改变自身的健康困难,人们开始对食品愈来愈挑剔、越来越苛求,由于一分1厘的取舍对于我们来讲都至关重要,直接影响着人类的健康。

  20年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了平常食品金字塔。今年年初,又推出了新版食品金字塔,纠正了过去的一些疏漏

男人们的饮食健康金字塔(图)_时尚健康

。据悉,金字塔的建造者,包括科学北京NK干细胞最好的医院家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系北京无精医院哪里比较好,建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食品金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

  健康饮食金字塔是建立在逐日运动和控制体重的基础之上的,由于这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,和人们吃的食品又如何影响本身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:

  全麦食品(在大部分进餐中)

  人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个公道的水平,并很快会下落。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减注射干细胞的费用少人体的饥饿感,阻挠ⅱ型糖尿病的产生。植物油。美国人平均每天从脂肪中获得1/3干细胞抗衰有什么危害吗的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并不是全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,和富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改良人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜伏的心脏猝死和心肌梗死等。

  蔬菜(大量的)和水果(逐日2到3次)。

  多吃蔬菜和水果可以有效避免心脏病和心绞痛 的产生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来讲,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

  鱼、禽、蛋(每日0到2次)。

  这是蛋白质的主要来源。大量的研究 表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早饭,它比油炸甜面包圈或精面面包圈要好得多。

  坚果和带壳豆(每日1到3次)。

  坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最好来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食品有益于心脏。

  奶制品和代用钙(每日1到2次)。

  为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素d等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。例如,3杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证逐日人体钙需求量的保证。

  红肉和奶油(当心使用):

  这些食品被放在健康饮食金字塔的上层,由于它们含有丰富的饱和脂肪

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。如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或鸡肉可以改善你的胆固醇水平。一样的,你也可以从奶油换到橄揽油。

  大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用):

  为何这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高,致使体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病 的产生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理过剩的血糖。

  多种维生素:

  平常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食品有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎当心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

  酒精类(适量):

  每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险。适当是很重要的,酒精是双刃剑,危害与好处同在。对于男人来讲,平衡点是每天喝1到2杯,这可不是指扎啤杯。对女人来讲,每天一生物免疫疗法治疗胃癌吗杯足够了。

  健康饮食金字塔总结了现今最好的饮食情报,它不是空中楼阁,或原封不动,随着时代的发展,研究的深入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反应最新、最重要的研究成果。

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