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【引体向上三角肌】_三角肌_怎么练_如何锻炼_健身方法

来源:泸州新闻网  日期:2021-07-08  阅读:

【引体向上三角肌】_三角肌_怎么练_如何锻炼_健身方法

文章导读

引体向上能练出三角肌吗?这是很多健身运动爱好者都比较关心的一个问题,健身教练告诉我们,引体向上不能非常有效的练出三角肌,引体向上是我们在初、高时都必须要训练的项目,因为引体向上主要是训练我们的臂力或肩膀的力量,所以对于练三角肌的作用不是很明显。

1、前束前平举

起始姿势:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

治疗多囊卵巢综合症多少钱注意要点:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

2、中束侧平举

起始姿势:两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

动作过程:收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法:上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点李兰群:上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

3、中束侧平拉

起始姿势:全身直立,一脚踩套住拉北京泰和国医中医院力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程:收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

呼吸方法:上拉时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点:上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

4、俯身侧平举

起始姿势:两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

动作过程:收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。

呼吸方法:上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点:上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

以上我们为大家介绍了,可以有效的练出三角肌的方法,只要动作标准,并能够长期的坚持,很快就可以练出让人骄傲的三角肌来,健身教练提醒我们爱好健身的朋友们,不光是锻炼三角肌,还是锻炼其他身体的部位,都需要长期的坚持 。

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