运动维生素D跌伤风险低

来源：泸州新闻网日期：2021-10-14 阅读：

运动＋维生素D 跌伤风险低

芬兰研究人员发现，运动同时服用维生素D的民众，跌倒时受伤风险相对低六成二。但是单独比较，单独运动的民众跌倒受伤风险低五成四，只服用维生素D者低一成六，单服用维他命D防跌伤，效果一般。

研究人员调查四百多名七十至八十岁的女性，随机分为4组，以研究运动、维他命及合并二者的效益。运动与维生素D没法减少跌倒次数，但可以减少跌倒时受伤的机率，维生素D与运动可增强骨质，减少撞击造成骨折的风险。但是只吃维生素，效果不显着。

过去研究认为健康的民众没必要额外补充维生素D。特别不缺少的人服用反而有害。研究人员指出，如果确诊维生素不足，营养素缺少，可以补充。但是对健康正常的人，补充维他命D对健康实质好处的证据力仍有限。虽然有些民众很少接触阳光，但不代表他们一定缺少维他命D。

骨质密度差也未必是为生素D不足所致。胃部、小肠的切除、甲状腺病变，副甲状腺机能亢进及长时间服用类固醇、甲状腺素都会提高骨松风险。药物与疾病医治状态也是评估骨松风险的重要因素。

营养师指出，老化会使骨骼合成量减少，女性停经后，因雌激素减少而增加骨质流失，需从运动及饮食左右开弓改进。若体重太轻，也容易造成骨质疏松。从食品或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助钙质吸收。

一般来说均衡饮食多样化，摄取各类营养素及充足的钙质就能减少骨松风险。无妨选择补充乳制品、豆制品、小鱼干、海带、芝麻及深绿色蔬菜等。

大豆食品含大豆异黄酮，其构造类似雌激素，具调理骨吸收和骨形成作用，可防治骨质疏松，有助于增进骨质健康。

同时摄取足够蔬果。据研究显示，蔬果中的矿物质钾、钙、镁及维生素C、K与骨质健康有相关性。可补充如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等蔬果。