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【如何锻炼全身肌肉】_肌肉_怎样锻炼_方法步骤_注意甚么

来源:泸州新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

【如何锻炼全身肌肉】_肌肉_怎么锻炼_方法步骤_注意甚么

如何才能更锻炼出全身的肌肉呢?对男人来讲,一侧地方有肌肉还不叫肌肉男,必须要全身都有肌肉才叫肌肉男,而全身都有肌肉的男人看起来也会更加的有魅力,选择一些方法来锻炼出肌肉的话对人的身体来讲功效是十分的强大,而利用这些方法来锻炼出肌肉的同时也可以得到健身的效果,那末到底如何才能够锻炼出健美的肌肉来呢?

俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌

弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌

硬拉 将可调节哑铃放在眼前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

杠铃卧推 背部平躺,双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃,举起杠铃离架,渐渐地降低下来到你的胸部对着乳头的水平,再向上推举,尽量多重复此动作

仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样

仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的

双杠臂屈伸 双手分别握杠,两臂支持在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐步下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

坐式哑铃弯举 双手握住哑铃,坐在长椅上,直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行,举起到平肩部位置。缓慢还原动作。

想要练成肌肉的时候很多人都会利用一些运动的器材,你可以选择用,但是也可以选择不用,在利用锻炼器材的时候还要注意选择最适合自己的健身器材,要自己能够拿得动的运动器材,如果不利用健身器材的话,那么也是可以练成肌肉来的,锻炼肌肉的时候不管自己想要选择甚么方法,都是必须要长时间坚持下来的。

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