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10大节食减肥策略3个月减50磅

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

10大节食减肥策略 3个月减50磅

1. 买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为何。我还建议,要末就买台电子秤录下您每天的体重,要末就每天动手记下你的份量。

我买过这样1台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。

2. 每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告知你,每星期只要称一次重量就行了。我建议恰好相反。由于直面成功,所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤,是由于如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大辨别。一天能减个0.8磅可太好了。

不过,如果你的秤是不那末精确的话,在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后,第二天的显示如果还是170磅,你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多,每天明确的减重数字,减肥更容易。

3. 每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你不怎么觉得饿 。我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个1品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的1品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

4. 让他人知道你在减肥

告知大家你正在减肥。根本没必要由于减肥感到羞愧。我发现,要让减肥保密比告诉他人还要难。事实上,把减肥告知您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的感。它总是能提示我:我的同事和家人都知道我在减肥,而且我不想孤负他们。我还选择了一些有代表性的体重趋势图,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提示自己。我知道这算是陈词滥调,但这对我提示自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应当提示大家牢记这点,在我超重50磅时,我告知人们我正在节食,他们却都跟我说:你根本不需要减肥。这很令我吃惊,由于我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的恭维比千方百计证明我在节食要简单很多。记住,你是在为自己减肥,所以不需要去向他人证明甚么。

5. 周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重50磅。我发现,如果我让节食继续到周末,那样就会感觉到疲倦,抑郁,乃至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。但是,正如过去的那几个星期,周末对我来讲已成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

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