老人慢跑应注意事项

老人慢跑应注意事项

【导读】老人慢跑应注意哪些事项？慢跑是一项很合适老年人锻炼的运动项目。如果跑步的方法不对，也可能会有意外危险，那末小编就给你们讲讲需注意以下的几点。

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是不是合适跑步。医生认可后，则可积极参加，并长时间坚持下去。

2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐步增至100米、200米，以致更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走类似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐步增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

老人慢跑应注意事项

3、慢跑锻炼要掌握适合的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的适合心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。

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