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专家称香蕉可稳定女性经期不安情绪减轻腹痛

来源:泸州新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

专家称:香蕉可稳定女性经期不安情绪 减轻腹痛

在三八国际妇女节到来之际,女性健康再度成为人们关注的话题。  俗语说,药补不如食补。营养专家指出,在平常饮食中注意营养的公道搭配,并适当补充以下食品,有助女性防病抗病。  贫血  补充高铁食品  由于周期性失.

在三八国际妇女节到来之际,女性健康再度成为人们关注的话题。

俗语说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的公道搭配,并适当补充以下食物,有助女性防病抗病。

贫血

补充高铁食品

由于周期性失血和生育等缘由,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长时间贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。

补血养血可谓是女性一生的作业。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食品不但含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提示,女性在经期时要尽可能少喝浓茶和咖啡,以避免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

经期不适

喝些加蜜热奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲倦、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期常常遭受的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、避免感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

痛经

吃点香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不但可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

偏头痛

多吃含镁食品

偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食品,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

抑郁

常吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性减缓抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

雌激素着落

摄取豆制品

雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都遭到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调理内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

霉菌性阴道炎

多吃蒜类

经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物资,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

乳腺病

多吃全麦食品和海带

一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持合适水平,避免雌激素水平太高而引发诸多乳腺疾病。

海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,常常食用海带有助于预防和医治乳腺增生。

妇科肿瘤

多吃红皮蔬果

红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时下降它们对雌激素的反应性,因此具有预防妇科肿瘤的作用。另外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

卵巢癌

多吃高钙食品

大量调查发现,摄取充足钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的几率减少54%。由于充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和散布。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄取量应到达1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食品。

乳腺癌

常饮红酒

研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平太高,刺激乳腺组织,使其产生恶变。因此,女性每天喝适当的红葡萄酒(一小杯便可)或吃一些葡萄,其中的天然成份有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。

宫颈癌

摄取叶酸

通过对患宫颈癌多发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不但在怀孕时容易引起胎儿的神经器管产生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适当补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食品,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。

专家特别提示,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜太高,烹调时间也不宜太长。

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