男士完善肩肌速成训练法

男士完善肩肌速成训练法

男士完美肩肌速成训练法

随着“三伏天”序幕的拉开，湿润闷热的天气开始正式登场。为了享“瘦”当夏，能让自己早日具有好的身材和健康的身体 ，很多人放弃周末或暑假的休息时间，开始物色不同的减肥机构。近日记者通过访问发现，不管是运动减肥还是美容减肥，都让想尽快瘦下来的“胖墩”忙得不亦乐乎。尤其是小胖墩，正好趁着暑假减肥。医生提醒急于减肥者 ，专业减肥很重要，平常习惯也不容忽视。

孩子瘦身，家长陪练

减肥10天，瘦身6斤，女儿的减肥成绩依然让来自河南的家长陈女士很头疼，因为女儿的减肥成绩是10几个火伴中最差的了。

10天前 ，陈女士替11岁的女儿报名参加了英派斯速减运动营城阳训练中心的瘦身行动。为了能让女儿更好地完成训练顺利减肥，她做出了重要决定：请假一个月陪女儿跟随训练营前往城阳瘦身。

“女儿今年 11岁了 ，体重有140斤，脂肪含量就超标41%。像她这个年纪，100斤才算正常，如果再减不下来，身体就坏了。”见到陈女士时，她正拿着雨伞监督女儿在太空漫步机上的运动，一旦女儿无故停下来，就会敲打女儿。陈女士告知记者，女儿平常不愿意动，所以不在旁边盯着点就容易偷懒。

一名姓何的同学告诉记者，她在3天的时间里成功地减掉了 4斤。“现在已经减到232斤了 ，要是有一天能减到200斤就好了 。”小何表示，自己刚刚参加了今年的高考。高考前猛补“营养”让自己的体重在半年里飙升了足足30斤。

据英派斯健身俱乐部健身教练王芳琳介绍，俱乐部是将体重控制管理进程分为健康评估期、封闭训练期及保持巩固期三个阶段。通过对肥胖者健康进行全面评估判定后，采取全封闭式的强化干预体重控制管理方式，到达有效的体重控制。

有氧运动很受青睐

据了解，很多人之所以选择在俱乐部中参加专业减肥，主要是考虑到减肥内容的系统性和方式的科学性。

据阿波罗国际健身会所经理李元井介绍，夏季是一年四季中减肥效果最好的季节，而采取有氧运动则更能保证减肥质量。

“有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这类锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调理心理和精神状态，是健身的主要运动方式。”李元井对记者说。

记者在俱乐部中调查发现，器械运动是最常见的减肥方式，其中动感单车和太空漫步机最符合人们夏季的健身要求。它们都属于中高强度的有氧运动，在起到减肥效果的同时，还能通过大量出汗减缓疲劳，从而到达减脂的效果。除此之外，哑铃操 、瑜伽 、游泳等方式也会起到很好的辅助作用。

记者在采访进程中发现，选择专业减肥的胖墩们之所以着急瘦下来，主要是有生活中的现实因素，或是有工作需要，或是迫于升学压力而不得不减。

据阿波罗国际健身会所高级私人教练张文菠介绍，暑假期间由于升学缘由参加俱乐部瘦身的有很多。“前段时间有个男同学就是由于被一家军校录取，所以着急减肥，在我们教练的帮助下，成功地在4天时间内减掉了10斤。”张文菠表示。

在英派斯健身俱乐部的减肥训练营的队伍中，体重 280斤的李先生显得格外扎眼。据了解，28岁的他从事销售工作，由于常常要陪客人吃饭饮酒，再加上抽不出时间锻炼，就渐渐胖起来。“到现在已减掉20斤了，争取再减掉一些吧。”李先生对记者说。

日常饮食非常重要

据了解，除要减掉身上过剩脂肪过回正常人生活的胖墩外，还有很多女性朋友们忙着通过各种减肥方式来追逐骨感。瘦脸、瘦腿、瘦小腹……在很多美容机构中总有一款能找到自己适合的。

“我身边的很多闺密都是通过节食取得好身材的，但常常等她们脸瘦下来时，脸色也看起来黄黄的，亚健康状态很明显。”正在做面部推拿的王女士表示，她之前也是通过节食来完成减肥，但是渐渐地发现这类方式其实不可行，而且这类减肥方式也没有针对性，所以她希望通过美容机构完成局部美容，目前已经取得了良好的塑身效果。

医生提示急于减肥的人士，不能盲目、过度瘦身、以免对身体产生伤害。“除要在俱乐部或美容机构完成必要的瘦身外，关键还是要靠平常的饮食等习惯完成健康减肥目标。”城阳区第三人民医院中医科朱主任向记者表示，想要在长时间内保持良好的身材，最关键的是要实现热量的负平衡，简而言之要保证消耗掉的热量要比吸收的多。

为此，肥胖人群在日常生活中要避免吃油腻、过咸、含高热量、高脂肪和烟熏的食品。“特别是烧烤和鱿鱼、墨鱼等软体海鲜尽可能少吃，容易使人发胖。”朱主任表示，在做荤菜时，则要选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，同时要改掉不吃早饭、暴饮暴食、随便加餐吃零食的习惯。

除此之外，还可以在早晨起床或茶余饭后做瑜伽、跳绳等 ，以保证减肥的有效性和持久性。

文/图 本报见习记者 张涛

（半岛网-半岛都市报）

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