男人的经典保肝养生法

男人的经典保肝养生法

多数人终究料到的每每是补肾，其实真是这样吗？这使我们想起了一句俚语：捡了芝麻丢了西瓜。

中医学认为，肾为先天之本，上了年龄、肾偏虚的晚年男性得当补肾无可厚非，而中年汉子大可不必去凑这个热烈。肝脏却不同，它主疏泄、喜条达，以通为顺，假使肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的风口浪尖，豪情压力大，元气不足，心灵压抑，便会出现肝郁不舒、烦躁、易怒、担忧、食欲不振等症状。别的，男-际多，嗜烟贪酒，加上肝炎病毒等的苛虐，每每祸及肝脏，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便会盯上你。今世医学则更为看重肝脏与健康乃至性命的干系，医学大师将肝脏誉为人体内的化工厂，三餐吃下的营养物质都须通过它的代谢处置，将其转变成具有生物活性的卵白质、脂类和糖原，提供满身器官须要。倘使肝脏出了题目，将累及全身乃至危及性命。

那么，如何保护肝脏呢？健康大师送你6个金点子：

金点子1：饮食护肝

饮食护肝有两大特点：1是优选食物供足养分，满足肝脏的各项心理必要;2是重视食品卫生，制止细菌、病毒侵犯肝脏。

山查含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的制止或减少动脉坚固的功用。如泛泛吃些鲜山楂，用干山查泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。

绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、高兴果之类的坚果，以疏肝理气、和缓耽忧。

有面色发黄、睡欠好觉等肝气不够先兆的人，也许每周吃1次畜禽肝脏，以收到以肝养肝的结果。

忌食酒精和悉数辛辣及刺激性食品。制止油炸及干硬食品。

根除食品污染，搜集蔬菜、水果的农药残留;某些食品加添剂，如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食品及变质食品，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策：只管即使选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水洗濯。吃水果削皮。只管即便少吃或不吃含加添剂的食品，如罐甲第。远隔熏烤与变质食品。

多喝白沸水。白沸水要坚决新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白沸水可增补轮回血量，增长肝细胞活力，有利于代谢垃圾的排除而收到护肝之效。

金点子2：就寝护肝

就寝时人体处于卧位，肝脏能享福到更多的血液浇灌，加上身材处于歇息状态，肝脏的包袱最轻，故高品格的就寝护肝功效明显。反之，就寝质量差，格外就寝障碍，便当累及肝效用。医学大师已重视到，一种称为就寝呼吸暂停综合症的就寝障碍可引起肝脏破坏。

就寝呼吸暂停综合症，是指就寝中因舌咽部狭窄和悬雍垂梗塞气道变成的呼吸片刻放手，沉重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学材料体现，得了沉重就寝呼吸暂停者约32%出现肝功效变态，肝功破坏与呼吸暂停的沉重水平呈正比。进一步探讨发明，这种肝破坏与就寝呼吸暂停引发的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难明了，要升迁就寝质量，严重一条是要主动调理就寝障碍，如失眠、就寝呼吸停息综合症等。其次，晚间不要从事太过耗费脑力的事件，也不要熬夜，极少人之以是肝不好，通常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学以为，镇日之掮客的就寝有两个光阴最严重，一是中午（上午11点到下午1点），1是子时（傍晚11点到破晓1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功效修复。换言之，你要掌管好昼寝与黑夜就寝，尤其是黑夜就寝，最好晚10点前上床，保证11点当中睡熟，为肝功效的修复作好铺垫。

金点子3：活动护肝

主动从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，由于活动既可减少超标体重，制止肥胖，消灭过多脂肪对肝脏的妨碍，又能鞭策气体交换，加速血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，1要选好活动场面，以场面辽阔、视野辽阔、气氛清亮的场面为佳;二要挑撰好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目目的满身性低强度动态活动为好，如慢跑、敏捷步辇儿（每分钟大略110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、泅水、打太极拳等。每天1次，每次连续20~30分钟，以活动后疲惫感于10~20分钟内消除为好。

别的，护肝保健操也有裨益，做法是

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，方法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、2趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，方法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，方法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手打仗时返回，往返推搓30次。

金点子4：心理护肝

调度情志，化解心中的不良心理，使本身始终具有一份好神志，有益于肝的养生保健。假定心理烦躁，则可使体内荷尔蒙分泌失去均衡，致使血液循环障碍，感导肝的血液提供，使肝细胞因缺血而归天，这即是中医所说的哀愁脾，怒伤肝。中医以为，在七情当中，最不利于肝的即是怒，怒可致使肝的疏泄失常，酿成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。

心理护肝的核心是要学会制怒，纵然生气也不要超越3分钟，尽量做到态度冷静、开朗开朗、安枕无忧，从而使怒气灭火，肝气平常生发、顺遂而长保壮健。

金点子5：自动歇息

中年男子每天自动找时间歇息，是对肝的最大宠爱。歇息能下降体力耗费，收缩糖原、蛋白质的分化及乳酸的发生，从而减少肝脏的包袱。万不可等到疲惫感袭来才推测丢动手中的事件，这叫被迫歇息，此时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已酿成了浪费。而自动歇息，即在疲惫感出现之前就安息，体内积存的废物尚少，稍事安息即能一概肃除，对肝的保卫效率最好。

勿做事务狂，不可过劳，特别是肝脏已罹病者。前两年英年早逝的出名画家陈逸飞便是一个前车之鉴，值得中年男性高度警悟。

金点子6：避免天敌

肝脏有很多天敌，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏矫健的主要对头，它们常将罹患者拖入肝炎肝强硬肝癌的亡故之路。目前科学家已觉察甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最为险恶。最有效的办法是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗行使近十年，受益者靠近1亿人，致使该型肝炎的感导率以每一年均匀22%的速率降低，测度20年后可祛除此病。

其次是药物。调查质料表现，药物引发的肝损害约占住院病人的10%。在老翁组，这1发病率更高。据法国报导，在50岁以上的急性肝炎病人中，43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福一致都是既经常使用尚有害于肝的药物。纵然那些看似安好的药物（如营养药、补药等），也可因误用或乱花而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药，特别是口服药，基本是100%经过肝脏处理。纵然是营养药或补药，也要接受大夫的指点，不可自作主张，免得增加肝脏的负担。

再次是酒精。酒精是一种很奇特的份子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如虎添翼，无处不往，人体全身基本没有它不能去的地点。首先倒霉的便是肝脏，由于酒精自己就含有毒性，足以蹧蹋肝脏，脂肪肝是最早出现的预兆，只需豪饮几天便会酿成，接着致使纤维化，再酿成酒精性肝病，随后状态就更糟了，首先发展到不可逆的肝强硬。对策：酒精饮品尽可能少饮，并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。

另外，卷烟中多种有害物可贬低肝细胞的解毒成效，故以迅速戒除为好。

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