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跑步技能预防跑步伤有九大要领

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

跑步技能 预防跑步伤有九大要领

导语:跑步的好处有很多,所以现在很多人都会选择跑步来健身。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤,所以我们要学会正确跑步。那末你会正确跑步吗?你知道跑步的技能是什么吗?今天就一起来看看跑步的注意事项吧。

1.头肩稳定

跑步进程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2.身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这1姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂进程中,手指、手段和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

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我们在跑步的时候,手上最好不要拿东西,比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别或是饮料瓶,其实这样很容易导致身体摇摆,没法保持正确的直立姿式,增加损伤几率。

5.步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。平常跑步进程中,步伐没必要太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚指应有抓地感,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

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