跑步技能预防跑步伤有九大要领

来源：泸州新闻网日期：2022-08-06 阅读：

跑步技能预防跑步伤有九大要领

导语：跑步的好处有很多，所以现在很多人都会选择跑步来健身。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤，所以我们要学会正确跑步。那末你会正确跑步吗?你知道跑步的技能是什么吗?今天就一起来看看跑步的注意事项吧。

1.头肩稳定

跑步进程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2.身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这1姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂进程中，手指、手段和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

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我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别或是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，没法保持正确的直立姿式，增加损伤几率。

5.步伐短小

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。平常跑步进程中，步伐没必要太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚指应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。