您的位置:首页 >> 教育

冬季踢足球注意事项

来源:泸州新闻网  日期:2021-03-06  阅读:
冬天踢足球注意事项

【导读】冬天踢足球要注意什么,喜欢踢球的你知道吗?下面小编为您介绍冬天踢足球要注意什么,看看吧。

1、气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性下降,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不容易舒展。如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,冬季踢足球前一定要做足热身准备,通过慢跑、压腿或高抬腿、蛙跳的少许练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到运动中。

2、要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,避免着凉。也可以适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不北京怎么治疗脑卒中后遗症要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动。

冬季踢足球注意事项
冬天踢足球注意事项

3、锻炼的时候要保证充足的睡北京哪个医院看阴茎短小比较好眠,好的精神状态和身体状态是使锻炼到达一个最佳效果的基石,喜欢晚上出去泡的人要适当控制。

4、运动前后及时补充水份。冬季所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是矿泉水或运动饮料,大冬季别喝冷水了,记得准备一个保温杯,提前灌点热水。

5、对踝关节,膝关节,腰等容易受伤的部位,应当采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤,看似细小的运动护具,却能为肌肉和关节分担外来的压力北京治疗无精大概要多少钱和冲击。

6、喝一杯热咖啡巧克力再出去锻炼,这是不科学的,由于咖啡因会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的。

7、踢完球后需要做一些静力性的牵拉,来放松肌肉帮助其恢复。不过,大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说,做不做放松恢复确切没有太大的差别。

友情链接