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来源:泸州新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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    首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而致使的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是北京女性不孕不育物理治晨练,早饭一定要避免食用难以消化的食品,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次,在运动进程中应及时补充水份。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以避免出现低血糖。此外,运北联NK干细胞医院价格贵吗动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引发消化系统方面的问题;还有,剧烈运动以后不要马上喝水,因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出,立即喝水的话会加速体内无机盐的流失,应当休息一下再饮用常温水、淡盐水等。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担,容易吃坏肚子,喝软水则相对情况好些,但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成份的食物。硬水比较合适运动后钙和镁等矿物成份的补充。由于容易加重对肠胃的负担,运动后可以分几次少许的摄取。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸治卵巢早衰好医院性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的消除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食品,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。[3]

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