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预防颈椎病的宝贝是锻炼症状轻微要早治疗

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

预防颈椎病的宝贝是锻炼 症状轻微要早治疗

颈椎病是一种常见的骨科疾病,过去患者人群多为老年人,现在患者人群逐步转移到年轻办公族群当中。现在办公人士长时间坐在电脑桌前上班,长时间颈椎、腰椎保持一个姿势……

颈椎病是一种常见的骨科疾病,过去患者人群多为老年人,现在患者人群逐步转移到年轻办公族群当中。现在办公人士长时间坐在电脑桌前上班,长时间颈椎、腰椎保持一个姿式,加上一些办公室不良睡姿,时间一长就容易致使颈椎病。那么颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

有人说打羽毛球、有人说游泳等等,我觉得道理是没错,但是并不是人人都有效。一些推拿仪器和辅助治疗都不一定有效,得了颈椎病关通过锻炼方法就能解决的话,那都不需要医生了,不是吗?颈椎病最好锻炼方法,其实还不敢说,由于并没有什么最好的,只有最合适自己的。下面推荐大家两套颈椎病锻炼方法,如果您觉得不错,就无妨试试。

颈椎病的最好锻炼方法1

1、左右旋转:取站位或座位,双手叉腰,头轮番向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

2、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)。

3、左右侧展:吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)。

4、后撑拉伸:身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽可能上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

5、穴位推拿:风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为好)。

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