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快步走可以驱寒暖身

来源:泸州新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

快步走可以驱寒暖身

冬季来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这类躲避的做法是不利于本身健康的。据最新一期《美国医药学会季刊》报导,快走有利于女性身心健康。 《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院

冬季来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这类回避的做法是不利于本身健康的。据最新一期《美国医药学会季刊》报导,快走有利于女性身心健康。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性较少参加剧烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打球、骑自行车等较剧烈的快节奏运动是相同的。

何谓快走?肯定跟一般的走路速度不同。研究报告指出,如果在12分钟内走完1千米的距离,这样的速度可以称之为快走了,由于这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。漫步我们每天都能做到,速度在每小时走3公里之内;而每小时在4.5千米左右的才是快步走。也就是说,快步走要求10分钟大约要走1千米左右路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是按部就班、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可略为下落,每小时在4千米左右就可以。

而之所以要在冬季做快步走运动,就是由于冬季有很好的气候环境,在寒冷的天气里,我们走在街上会不由自主地加快脚步,这对快步走练习非常有利。不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改进冬季特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了,一个月还能到达减肥、塑身的效果。

正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,因此无妨学学快步走健身法,不但能够驱寒暖身,还能够起到锻炼身体的效果,可谓好处多多。

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