快步走可以驱寒暖身

快步走可以驱寒暖身

冬季来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。其实，这类躲避的做法是不利于本身健康的。据最新一期《美国医药学会季刊》报导，快走有利于女性身心健康。 《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院

冬季来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。其实，这类回避的做法是不利于本身健康的。据最新一期《美国医药学会季刊》报导，快走有利于女性身心健康。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加剧烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打球、骑自行车等较剧烈的快节奏运动是相同的。

何谓快走？肯定跟一般的走路速度不同。研究报告指出，如果在12分钟内走完1千米的距离，这样的速度可以称之为快走了，由于这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。漫步我们每天都能做到，速度在每小时走3公里之内；而每小时在4.5千米左右的才是快步走。也就是说，快步走要求10分钟大约要走1千米左右路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是按部就班、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可略为下落，每小时在4千米左右就可以。

而之所以要在冬季做快步走运动，就是由于冬季有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改进冬季特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能到达减肥、塑身的效果。

正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，因此无妨学学快步走健身法，不但能够驱寒暖身，还能够起到锻炼身体的效果，可谓好处多多。

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