冬泳可以激发免疫功能

冬泳可以激起免疫功能

北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧酷寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激起人的机体免疫功能。

冷水刺激使全身振奋

1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调理功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，由于心理的承受和身体的适应要有一个进程。

惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不但不会遭到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激起机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。常常的冷水刺激可以激起人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身遭到极大的振奋和调剂，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

正常人都可以冬泳

最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除得了严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质衰弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上都可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这类说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极为寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、实事求是。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。

中午冬泳最好：1℃的水中游1分钟

一天当中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。虽然每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更重视的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和文娱，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，乃至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较合适的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随便了。

最艰苦的时间：结冰前一二10天

冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易产生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的 页]

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