冬泳可以激发免疫功能
来源:泸州新闻网 日期:2022-08-10 阅读:冬泳可以激起免疫功能
北京已进入严冬,很多人户外活动量明显减少,等呼吸道传染病增加。与之相反,北京一批冬泳爱好者,却不惧酷寒,坚持水中畅游。研究表明,坚持冬泳能激起人的机体免疫功能。
冷水刺激使全身振奋
1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调理功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到在寒冷的冬季游泳,由于心理的承受和身体的适应要有一个进程。
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不但不会遭到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激起机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。常常的冷水刺激可以激起人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身遭到极大的振奋和调剂,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。
正常人都可以冬泳
最新的研究表明,冬泳时的冷刺激,对儿童的生长发育不存在副作用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为,除得了严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质衰弱、妇女经期等特殊情况外,正常人基本上都可参加冬泳。但实际上,冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游,70慎游,80停游”,这类说法是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳的,大有人在。
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极为寒冷的特殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件,要求相对较高,要谨慎从事、实事求是。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳,还是悠着点儿好。
中午冬泳最好:1℃的水中游1分钟
一天当中,以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。虽然每个人的年龄、体质和技能等差别很大,但与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更重视的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和文娱,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,乃至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较合适的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随便了。
最艰苦的时间:结冰前一二10天
冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运动等。刚入水时,受到低水温的刺激,可使全身肌肉收缩,耗氧量突然增加。如果游得过急过快,容易产生胸闷不适。但若游得过慢,又使肌肉产热量减少,不利于及时补充热量。所以,冬泳者对游泳的速度和强度要慢慢体会,逐步掌握。
与其他健身运动一样,冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的,也就是说,如果突然掉到冰水里,人的 页]
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