九款节后养生粥的做法及功效

九款节后养生粥的做法及功效

【导读】今天这位减肥达人从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药、节食、纤体，都试过。不是完全没有效果，只是因为管不住嘴，都以失败告终。曾经因为肥胖对生活几乎“绝望”，后来成功减肥20斤，既有了自信，更重要是收获了一个全新的自己。

身材好会让你在别人面前显得更加自信，更能满足爱美人士的小小虚荣心。今天这位减肥达人从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药、节食、纤体，都试过。不是完全没有效果，只是因为管不住嘴，都以失败告终。曾经因为肥胖对生活几乎“绝望”，后来成功减肥20斤，既有了自信，更重要是收获了一个全新的自己。

医辛枳樱?砀?68CM，体重最高峰65公斤，正是因为腿型显瘦，所以总是悄悄安慰给自己借口去吃……直到那个夏天，感情出问题了，出门想见见老朋友散散心，却突然发现穿什么都不好看了，绝望到坐在家里发呆，然后再也不想出去…突然大哭一场发誓一定要完成人生的最后一次减肥！

我记得一句这样的话，如果你连你的体重都控制不了，你怎么掌控自己的人生。减肥不但让身体恢复一个正常美好的状态，而且还可以锻炼自己的意志力，自控力。特别是懒人，更应该在减肥的过程当中，重塑一个新的自己。

130斤的时候，反正都不想出外见人，干脆就躲在家搜一些减肥的资讯，和制定一个周详的减肥计划。这个时候在百度看到“二尾鱼”在天涯的帖子，那真的是活生生的励志贴！大家也可以上百度搜二尾鱼就可以看到她的减肥分享帖。总结了她的经验，我制定了一个相对来说比较科学的减肥计划。

现在就和大家好好的分享。

当时急着减肥，所以基本上就是运动加均衡饮食和个别好的习惯，平台期会吃减肥药。过了平台期就继续保持之前的状态。

一、减肥必须做好两样准备

①心理准备以及周详的减肥计划

②减肥需要用到的东西

二、了解自己的身体

①体重

②围度

③基础代谢率

从了解自己的身体开始，首先你需要一个电子称，直接上淘宝买。如果你想高端大气上档次一点，你可以买个体脂仪。体重不是关键，脂肪率才是衡量的标准。还有就是基础代谢率，所谓基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。我个人的理解，就是你一天不做任何运动，自身也可以消耗那么多的卡路里。因此一天所吸收的卡路里不得超过基础代谢率，而是要接近基础代谢率。在加上运动，就是你额外消耗的卡路里脂肪。

三、借助的工具

①体重称或体脂仪

假如你经常管不住嘴，那么你必须每天量体重，防止自己暴饮暴食。假如你很容易受打击而放弃，那么建议你一个星期量一次体重。我自己就是天天量体重，因为我实在是太馋了…可以用一些APP，可以记录你每天的饮食。你只要输入搜索你吃的东西，软件就会帮你计算卡路里，基本上日常吃的都会有，非常的强大。而运动所消耗的卡路里，也可以计算并记录。那么，你就可以知道你今天吃了大概多少卡路里，和运动消耗了多少卡路里。

四、大大提高减肥速度的好习惯

①每天8杯水：喝水排毒并且分解脂肪需要大量的水，假如你不爱喝水可以试试用吸管。这是一种诱导方式。

②饭后半小时不能坐

③不能让自己饿肚子。只要饿，还有想吃高热量食物的时候可以吃苹果或者鸡蛋白。让肚子保持不饿的状态就不会特别馋了。对抵制诱惑非常有帮助。

④有时间看电视剧就不要浪费时间，一边看一边转呼啦圈或者做做瘦身小运动吧！

、运动才是王道

运动是懒人的硬伤！但是不运动的话，即使你瘦下来，身形也不好看…关键还是要身材好啊！体重什么的都不重要！所以我选了最能坚持最舒服的运动。

运动主要是有氧运动+无氧运动。有氧运动主要是减脂，无氧运动可以局部塑形。通常是一个小时有氧+20分钟的无氧运动。最好是可以固定的时间，才能坚持下去。

凌子通常是临睡洗澡前运动的，洗完澡再擦个瘦身CREAM加强加强。

有氧运动

女生可以选择PUMP IT UP 2005，上网就可以搜到了，非常全面的瘦身操，里面的妹纸身材很棒很吸引。做操的时候就一直想，我就想要这样的身材！！PUMP IT UP2005的塑形效果非常好，所以非常推荐。

每周运动五天最恰当

男性和体力较好的女性可以选择虐式运动insanity，这个真的太爽了，你感觉你的肥油都排出来了！！！但是尽量还是选择易于坚持的！

这里要引用别人的一段话： 为啥这么多有氧运动，偏偏选择跳操呢？答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。

但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

无氧运动

无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事。要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。

无氧运动其实我没有太多的经验，因为我实在是太懒了。但是基本上可以是腰腹运动100个加腿部运动100个，也可以是胸肌手臂运动100个。女生练胸肌其实很好，因为可以使胸部更挺噢。

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起床刷牙洗脸后，我通常先喝一杯蜂蜜水，加一小包酵素。蜂蜜水不但美颜还可以通便，酵素帮助我排走身体的毒素，还有以前吃减肥药会有抗药性，酵素也可以解决这个问题哦。

早餐：通常是牛奶搭配WEET BIX的燕麦饼，我觉得野莓味的很好吃噢！然后再加个煮鸡蛋。有时候也会想吃肠粉，汤粉，但是牛奶燕麦饼鸡蛋绝对是首选噢！

午餐：鸡肉（去皮），牛肉，鱼肉都可以吃，米饭半碗，青菜一份。只要少吃米饭淀粉就好。

晚餐：晚餐必须吃得饱，但是热量少，因为我以前太爱吃宵夜，所以晚上很容易饿。因此低热量的食物吃到8分饱，我个人觉得会比较好。晚餐尽量在8点前吃，如果热量比较高的，就尽量在5、6点吃。晚餐在家的话我会吃西洋菜加咸蛋汤，再加一个煮鸡蛋，如果不想在家煮，可以吃烫菜，选择青菜海带鹌鹑蛋之类的。若是和朋友出去吃，尽量不要吃淀粉，多吃蔬菜和白肉。

女生的话最好是月经后的第一天开始减肥。月经后的第一个星期是减肥黄金期！所以在黄金期之前你可以好好的计划，和做好心理准备。

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